Υπάρχουν πολλές χαρές που συνδέονται με έναν ενεργό τρόπο ζωής, οι περισσότερες από τις οποίες δεν μπορούν να επιτευχθούν με άλλο τρόπο. Καθώς πλησιάζω στο τέλος της τρίτης δεκαετίας της τακτικής άσκησης, έχω μάθει ένα σημαντικό μάθημα για τον εαυτό μου. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, δεν είμαι ικανοποιημένος. Αυτή την εβδομάδα θα μοιραστώ περισσότερα για αυτήν την προοπτική και πώς να μετατρέψετε την έμπνευση σε δράση. Επιπλέον, θα μοιραστώ μια νέα άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να προκαλεί τα χέρια χρησιμοποιώντας μια μοναδική πηγή αντίστασης.

Υπάρχουν πολλές θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν τη διαδικασία αλλαγής συμπεριφοράς. Επιστήμονες και ακαδημαϊκοί έχουν καταλήξει σε διάφορες υποθέσεις, η καθεμία με τα δικά της πλεονεκτήματα. Υπάρχει όμως ένα κοινό που έχουν: υπάρχει ένα σημείο όπου η αλλαγή στη συμπεριφορά γίνεται μόνιμη. Είτε η εν λόγω συμπεριφορά υγείας είναι η διακοπή του καπνίσματος είτε η σωματική δραστηριότητα, οι άνθρωποι που εμπλέκονται στη διαδικασία της αλλαγής θα φτάσουν γενικά σε ένα σημείο χωρίς επιστροφή.

Για τους περισσότερους, είναι επειδή αυτή η συμπεριφορά έχει γίνει μέρος του χαρακτήρα τους. Στην αρχή, αυτός ο χαρακτήρας είναι καθαρά φιλόδοξος, κάποιος που ελπίζει να γίνει μια μέρα. Αλλά μετά από μήνες και χρόνια δέσμευσης, η κάμπια έχει μεταμορφωθεί σε πεταλούδα και η μεταμόρφωση έχει ολοκληρωθεί. Το άτομο έχει περάσει από μια κατάσταση κακής υγείας σε κατάσταση υγείας και κάθε απόφαση υγείας υποστηρίζει τη νέα προσωπικότητα.

Είμαι τυχερός γιατί η αλλαγή συμπεριφοράς μου φάνηκε μόνιμη στις αρχές των 20 μου. Δεν μπορούσα να μείνω περισσότερες από λίγες μέρες χωρίς άσκηση και άλλαξα κάθε είδους συνήθειες για να πετύχω τον τελικό μου στόχο: την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Από τότε, έχω βοηθήσει ανθρώπους κάθε ηλικίας και υπόβαθρου να επιτύχουν τους στόχους τους για αλλαγή συμπεριφοράς – και αυτό είναι πάντα ένα όμορφο πράγμα.

Η άσκηση ενός ενεργού τρόπου ζωής σημαίνει ότι η άσκηση σας δίνει ενέργεια, ελπίδα, αισιοδοξία και πνευματική διαύγεια. Δεν είναι βάρος να οδηγείς στο γυμναστήριο: ανυπομονείς. Δεν είναι θυσία να παραλείπεις το επιδόρπιο όταν αρέσει σε όλους επειδή δεν σου αρέσει. Οι διακοπές σας χτίζονται γύρω από την κίνηση του σώματός σας και όχι το αντίστροφο. Είναι αυτό που είσαι.

Η πρόσφατη χιονοθύελλα έκλεισε την κοινότητά μας για λίγες μέρες και ήταν δύσκολο να βρούμε τρόπους να παραμείνουμε ενεργοί με παγωμένο καιρό και ένα πόδι χιονιού στο έδαφος. Αλλά μετά θυμήθηκα ότι ήμουν ενεργός άνθρωπος. Μαζεύτηκα, καθάρισα το δρόμο και κατευθύνθηκα προς το γυμναστήριο. Για τι; Γιατί αυτός είμαι.

Η άσκηση αυτής της εβδομάδας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το επόμενο βήμα προς τη μόνιμη αλλαγή συμπεριφοράς. Το Rope Skullcrusher μπορεί να έχει ένα τρομακτικό όνομα, αλλά είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

(Για επίδειξη βίντεο: arkansasonline.com/120crusher/)

1. Κυλήστε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο προς μια τροχαλία στο μηχάνημα καλωδίων. Το τμήμα της κεφαλής πρέπει να βρίσκεται πιο κοντά στην τροχαλία του καλωδίου.

2. Ρυθμίστε τον πάγκο πίσω έως και 45 μοίρες.

3. Χαμηλώστε την τροχαλία στη χαμηλότερη θέση (κοντά στο έδαφος) και συνδέστε ένα σχοινί με διπλή λαβή. Επιλέξτε ένα μέσο βάρος.

4. Από εκεί, πιάστε το σχοινί με τα δύο χέρια και ξαπλώστε στον πάγκο, κοιτάζοντας την τροχαλία.

5. Τεντώστε τα χέρια σας στο στήθος σας.

6. Τώρα αφήστε και τους δύο αγκώνες να λυγίσουν καθώς κατεβάζετε αργά το σχοινί υπό αντίσταση.

7. Συνεχίστε να χαμηλώνετε το σχοινί έως ότου οι αγκώνες σας είναι και οι δύο λίγο πιο κάτω από 90 μοίρες και μετά επεκτείνετε τους αγκώνες προς τα πάνω.

8. Εκτελέστε δύο σετ των 12 επαναλήψεων.

Σε αυτήν την πρώτη από τις τρεις φωτογραφίες, ο personal trainer του Little Rock Athletic Club, Jay Lloyd, επιδεικνύει το Rope Skullcrusher για το Master Class του Matt Parrott. (Arkansas Democrat-Gazette/Kimberly Dishongh)

φωτογραφία Σε αυτήν τη δεύτερη από τις τρεις φωτογραφίες, ο Personal Trainer του Little Rock Athletic Club, Jay Lloyd, επιδεικνύει το Rope Skullcrusher για το Master Class του Matt Parrott. (Arkansas Democrat-Gazette/Kimberly Dishongh)

φωτογραφία Σε αυτήν την τρίτη από τις τρεις φωτογραφίες, ο προσωπικός εκπαιδευτής του Little Rock Athletic Club, Jay Lloyd, επιδεικνύει το Rope Skullcrusher για το Master Class του Matt Parrott. (Arkansas Democrat-Gazette/Kimberly Dishongh)

Μου αρέσει να δουλεύω με τη μηχανή καλωδίων με αυτό το είδος κίνησης. Παρέχει ήπια αντίσταση που επηρεάζεται λιγότερο από τους παράγοντες ισορροπίας που συχνά συνοδεύουν μια μπάρα ελεύθερου βάρους. Επιπλέον, είναι διασκεδαστικό να στήνεις έναν σταθμό άσκησης που δεν είναι αυτόνομο μηχάνημα. Υπάρχει κάτι πολύ «κάνε το μόνος σου» σε αυτό το κίνημα που πιστεύω ότι θα απολαύσουν όλοι. Ας πιάσουμε δουλειά!

Ο διευθυντής επιχειρηματικής ανάπτυξης και λύσεων υγείας του πληθυσμού για την Quest Diagnostics, ο Matt Parrott ξεκίνησε αυτή τη στήλη στις 6 Ιανουαρίου 2003 στο Little Rock. Του αρέσει να ακούει από αναγνώστες. Γράψτε του στο (προστατευμένο email)

Πηγή

Vangelis Petrou
Ο Βαγγέλης Πέτρου είναι συγγραφέας Επικοινωνίας και Μέσων και σημερινός συντάκτης στον «Ευβοϊκό Τύπο». Με πάθος για τη δημοσιογραφία lifestyle, ο Κωστόπουλος φέρνει ελκυστικό περιεχόμενο στο κοινό του, βασιζόμενος στην εκτεταμένη εμπειρία του στα ψηφιακά μέσα και την αφήγηση ιστοριών.