Το να δείχνεις και να νιώθεις νεότερος δεν απαιτεί δραστικά μέτρα ή δαπανηρές θεραπείες.
Συχνά, είναι μικρές, συνεπείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που έχουν τον πιο σημαντικό αντίκτυπο στην ενέργεια, την εμφάνιση και τη συνολική ευεξία σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψουμε επτά απλές αλλά ισχυρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να γυρίσετε το ρολόι πίσω, βοηθώντας σας να φαίνεστε και να αισθάνεστε έως και 15 χρόνια νεότεροι με ελάχιστη προσπάθεια.
1) Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση
Είναι κάτι που ακούμε συνέχεια, αλλά πολλοί από εμάς τείνουμε να παραβλέπουμε: να παραμείνουμε ενυδατωμένοι.
Το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60% νερόκαι παίζει θεμελιώδη ρόλο σε σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας μας.
Από την πέψη της τροφής μέχρι τη διατήρηση της επιδερμίδας μας γεμάτη και λαμπερή, το νερό είναι ο αφανής ήρωας στο ταξίδι μας να δείχνουμε και να νιώθουμε νεότεροι.
Φανταστείτε ένα φυτό που δεν έχει ποτιστεί για λίγο: αρχίζει να μαραίνεται, έτσι δεν είναι;
Το ίδιο συμβαίνει στο σώμα μας όταν δεν είμαστε επαρκώς ενυδατωμένοι.
Το δέρμα μας χάνει τη λάμψη του, τα επίπεδα ενέργειάς μας πέφτουν και νιώθουμε…καλά, μεγαλύτεροι.
Το να πίνετε περισσότερο νερό είναι μια εύκολη αλλαγή. ξεκινήστε με ένα επιπλέον ποτό πρώτο πράγμα το πρωί και χτίστε από εκεί.
Θυμηθείτε, ο στόχος δεν είναι να πίνετε λίτρα νερό ταυτόχρονα, αλλά να παραμένετε ενυδατωμένοι με συνέπεια όλη την ημέρα.
Είναι μια μικρή αλλαγή με μεγάλα αποτελέσματα.
Όχι μόνο θα δείτε βελτίωση στην εμφάνιση του δέρματός σας, αλλά και τα επίπεδα ενέργειάς σας θα σας ευχαριστήσουν.
2) Κινηθείτε
Ήμουν ο τύπος του ανθρώπου που θα έβρισκε οποιαδήποτε δικαιολογία για να αποφύγει την άσκηση.
Ένιωθα σαν αγγαρεία, κάτι που έπρεπε να κάνω παρά κάτι που μου άρεσε. Αλλά καθώς άρχισα να νιώθω τις επιπτώσεις της ηλικίας, ήξερα ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει.
Ξεκίνησα με μικρά βήματα.
Αντί να οδηγήσω, πήγα στο μπακάλικο κάτω από το δρόμο. αντί να πάρω το ασανσέρ, θα χρησιμοποιούσα τις σκάλες.
Και σιγά σιγά, αυτές οι μικρές αλλαγές άρχισαν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Ένιωσα πιο ενεργητικός, η διάθεσή μου βελτιώθηκε και άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα.
Και το καλύτερο; Παρατήρησα ότι το σώμα μου γινόταν πιο αδύνατο και τονωμένο: Έδειχνα νεότερος και το ένιωθα κι εγώ!
Το γεγονός είναι ότι εσύ δεν χρειάζεται να έχετε συνδρομή στο γυμναστήριο ή φανταχτερός εξοπλισμός για να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στη μέρα σας.
Ξεκινήστε με αυτό που έχετε και κάντε ό,τι μπορείτε: κάθε λίγο μετράει.
3) Φάε το ουράνιο τόξο
Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση και την αίσθηση μας.
Η κατανάλωση μιας ποικιλίας πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών όχι μόνο δημιουργεί ένα γεύμα που αξίζει το Instagram, αλλά και τροφοδοτεί το σώμα μας με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τη βέλτιστη υγεία.
Κάθε χρώμα αντιπροσωπεύει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.
Για παράδειγμα, πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά όπως τα καρότα και τα πορτοκάλια είναι γεμάτα βήτα-καροτίνητην οποία το σώμα μας μετατρέπει σε βιταμίνη Α, απαραίτητη για την υγεία του δέρματος και των ματιών.
Από την άλλη πλευρά, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και άλλα μπλε ή μοβ προϊόντα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες. Αυτά τα ισχυρά αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα μας από βλάβες, διατηρώντας μας νέους και ζωντανούς.
Την επόμενη φορά που θα ψωνίσετε, δοκιμάστε να γεμίσετε το καλάθι σας με μια σειρά χρωμάτων.
4) Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ζούμε σε έναν κόσμο με γρήγορο ρυθμό, όπου συχνά δοξάζεται η καύση του λαδιού του μεσονυχτίου, αλλά το να τσιγκουνεύσουμε τον ύπνο μας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, ειδικά όταν πρόκειται για τη νεολαία μας.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι όταν το σώμα μας θεραπεύεται και αναγεννάται.
Αυτό είναι όταν τα κύτταρα του δέρματός μας ανανεώνονται, βοηθώντας μας να ξυπνήσουμε με μια φρέσκια, νεανική λάμψη.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, εναλλαγές της διάθεσης και ακόμη και σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Τίποτα από αυτά δεν θα σας βοηθήσει να νιώσετε νεότεροι!
Κάντε τον ύπνο αδιαπραγμάτευτο μέρος της ρουτίνας σας και στοχεύστε 7 έως 9 ώρες τη νύχτα και δείτε τη διαφορά που κάνει.
Θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι, έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο!
5) Καλλιεργήστε την ενσυνειδητότητα
Στα πρώτα μου χρόνια, ήμουν πάντα σε κίνηση.
Πηδώντας από τη μια εργασία στην άλλη, το μυαλό μου γέμιζε διαρκώς με σκέψεις και ανησυχίες για το τι έπρεπε να γίνει – μετά βίας είχα χρόνο να σταματήσω και να είμαι στη στιγμή.
Αλλά μετά έπεσα πάνω σε ένα βιβλίο για την ενσυνειδητότητα.
Ενδιαφερόμενος, το δοκίμασα και ξεκίνησα καθισμένος ήσυχος για μόλις 5 λεπτά την ημέρα, εστιάζοντας στην αναπνοή μου και αφήνοντας όποιες σκέψεις μου ερχόταν στο μυαλό.
Αργά αλλά σταθερά, άρχισα να παρατηρώ μια αλλαγή.
Τα επίπεδα του άγχους μου μειώθηκαν, η διάθεσή μου έγινε πιο ισορροπημένη και άρχισα να νιώθω πιο ήρεμος.
Αυτή η εσωτερική ηρεμία αντανακλούσε και εξωτερικά: το πρόσωπό μου φαινόταν λιγότερο τεντωμένο και πιο χαλαρό.
Ενσυνειδητότητα Αυτό δεν χρειάζεται να σημαίνει διαλογισμό για ώρες, καθώς μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να αφιερώνετε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να ακούσετε την αναπνοή σας ή να απολαύσετε τον πρωινό σας καφέ χωρίς περισπασμούς.
Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και να το κάνετε τακτικό μέρος της ρουτίνας σας.
6) Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Όλοι το έχουμε ξανακούσει, αλλά αξίζει να το επαναλάβουμε: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν μας κάνουν τη χάρη σε ό,τι αφορά την υγεία ή την εμφάνισή μας.
Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά φορτωμένα με πρόσθετα σάκχαρα, ανθυγιεινά λίπη και νάτριο, τα οποία μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση και να μας κάνουν να νιώθουμε λήθαργο.
Αντίθετα, δοκιμάστε να εστιάσετε σε ολόκληρα τρόφιμα.
Εξετάστε τις άπαχες πρωτεΐνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Αυτά τα τρόφιμα είναι φυσικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που μας κάνουν να νιώθουμε ικανοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια.
Η πραγματοποίηση αυτής της αλλαγής δεν χρειάζεται να είναι δραστική.
Ξεκινήστε αντικαθιστώντας ένα επεξεργασμένο αντικείμενο στο ντουλάπι σας με ένα πιο υγιεινή εναλλακτική.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς φαίνεστε και αισθάνεστε.
7) Αγκαλιάστε τη θετικότητα
Για να φαίνεστε και να αισθάνεστε νεότεροι, πρέπει να έχετε θετική νοοτροπία.
Ο τρόπος που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε για τον εαυτό μας και τη ζωή μας έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εμφάνιση και την ευεξία μας.
Η αρνητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε στρες και άγχος, που είναι γνωστό ότι επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
Από την άλλη, μια θετική στάση μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καλύτερα το άγχος, συμβάλλοντας στην καλύτερη υγεία και μια πιο νεανική εμφάνιση.
ΕΤΣΙ, καλλιεργήστε τη θετικότητα.
Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη, περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανυψωτικούς ανθρώπους και επικεντρωθείτε στα καλά στη ζωή σας.
Μπορεί να μην σβήνει τις ρυτίδες, αλλά σίγουρα θα προσθέσει μια νεανική λάμψη στα μάτια σας!
Τελικές σκέψεις: Είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός
Το ταξίδι στο να νιώθουμε και να φαίνεστε νεότεροι δεν περιορίζεται σε ρουτίνες ή βήματα: ενσωματώνεται στις συνήθειές μας, τη νοοτροπία μας και τις καθημερινές μας επιλογές.
Κάθε μικρή αλλαγή, είτε είναι να πίνετε περισσότερο νερό, να κινείστε περισσότερο ή να δίνετε προτεραιότητα στην ξεκούραση, σας βοηθά να γίνετε νεότεροι και υγιέστεροι.
Έχει να κάνει με τη θρέψη του σώματός σας, την ηρεμία του μυαλού σας και την ανύψωση του πνεύματός σας.
Τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο, αλλά η ενέργεια, η λάμψη και η ζωτικότητα που θα αποκτήσετε θα αξίζει τον κόπο.
Κάθε επιλογή, όπως ένα επιπλέον ποτήρι νερό ή μια στιγμή προσοχής, είναι ένα βήμα προς την αγκαλιά της νεότητας.
Απολαύστε τη διαδικασία γιατί το να νιώθετε νεότεροι σημαίνει να ζείτε κάθε στιγμή με ζωντάνια και χαρά.
Νιώθετε κολλημένοι σε αμφιβολίες;
Σταματήστε να προσπαθείτε να διορθώσετε τον εαυτό σας και αρχίστε να αποδέχεστε αυτό που είστε. Εγγραφείτε στο δωρεάν πρόκληση 7 ημερών αυτο-ανακάλυψης και μάθετε να μετατρέπετε τα αρνητικά συναισθήματα σε προσωπική ανάπτυξη.
