Ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει σιωπηλά την ευεξία και για πολλούς, τα συμπτώματα συχνά δεν είναι αισθητά στην αρχή, μέχρι να αρχίσουν να επηρεάζουν την καθημερινή ρουτίνα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περίπου 1 στους 4 Αμερικανούς ενήλικες έχει έλλειψη αυτής της ηλιακής βιταμίνης.
Αν και πολλοί γνωρίζουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D, η οποία είναι 600 IU για ενήλικες και 800 IU για άτομα άνω των 70 ετών, δεν είναι πάντα εύκολο να διατηρηθούν τα ιδανικά επίπεδα. Ακόμη και η έκθεση στο ηλιακό φως και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D μπορεί μερικές φορές να μην είναι αρκετή. Οι άνθρωποι συχνά λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα, αλλά χωρίς τη συμβουλή του γιατρού, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος υπερδοσολογίας που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα συμπτώματα τοξικότητας από τη βιταμίνη D.
Η παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που ξεκινά όταν οι αόρατες υπεριώδεις ακτίνες Β (UVB) του φάσματος φωτός απορροφώνται από το δέρμα. Τα εσωτερικά μας όργανα, όπως το συκώτι και τα νεφρά, εμπλέκονται στη διαδικασία που τελικά καταλήγει σε μια βιοδιαθέσιμη μορφή της βιταμίνης που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα. Τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα επηρεάζονται επίσης από τον τρόπο απορρόφησής της. Επειδή είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, απορροφάται καλύτερα στην κυκλοφορία του αίματος παρουσία διατροφικού λίπους. Τα γαστρικά υγρά, οι παγκρεατικές εκκρίσεις, η χολή από το συκώτι, η ακεραιότητα του εντερικού τοιχώματος – όλα έχουν κάποια επίδραση στην ποσότητα της βιταμίνης που απορροφάται, σύμφωνα με το Harvard Health.
Εν τω μεταξύ, δείτε μερικά ύπουλα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D που μπορεί να αγνοείτε όλο αυτό το διάστημα:
Πόνος στα οστά και στις αρθρώσεις
Η κατάσταση των οστών και των μυών σας μπορεί να σας δείξει αν έχετε έλλειψη βιταμίνης D. Εάν τα επίπεδα αυτής της βασικής βιταμίνης είναι χαμηλά, το σώμα δεν είναι σε θέση να απορροφήσει πλήρως το ασβέστιο και τον φώσφορο, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλήματα οστών. πόνος, κατάγματα οστών, μυϊκός πόνος και μυϊκή αδυναμία. Όταν η ανεπάρκεια είναι σοβαρή, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσεων, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, σύμφωνα με το Yale Medicine.
Μυϊκή αδυναμία και σπασμοί
Η βιταμίνη D μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία και όταν αισθάνεστε μυϊκή αδυναμία ή πόνο, είναι ένα ενδεικτικό σημάδι χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D που θα μπορούσαν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσεων. Οι ευάλωτοι ηλικιωμένοι με ανεπάρκεια βιταμίνης D, ιδιαίτερα όσοι ζουν σε ιδρύματα, μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D, σύμφωνα με τη μελέτη Bone Reports.
Προβλήματα με τα δόντια
Εάν εμφανίζετε συχνά τερηδόνα και υποφέρετε από κακή οδοντική υγεία, μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της βιταμίνης D και των προβλημάτων σας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια σειρά στοματικών ασθενειών και έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο οδοντικών ελαττωμάτων, τερηδόνας, περιοδοντίτιδας και αποτυχίας στοματικών θεραπειών.
Τριχόπτωση
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με τα κερατινοκύτταρα, έναν τύπο κυττάρων που είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Εάν τα επίπεδά σας είναι χαμηλά, μπορεί να εμφανιστεί απώλεια μαλλιών λόγω ανεπαρκούς παροχής αυτών των κυττάρων.
Κούραση
Η ανεξήγητη κούραση που δεν ανακουφίζεται από την καλή ανάπαυση μπορεί επίσης να προέλθει από ανεπάρκεια βιταμίνης D Τα ανεπαρκή επίπεδα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αλλαγές στη διάθεση, τεμπελιά και κακή ψυχική υγεία.
Απώλεια όρεξης
Εάν η όρεξή σας έχει χτυπήσει, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι η αιτία. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, η βιταμίνη D εμπλέκεται στη ρύθμιση της λεπτίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη.
Πώς να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D;
