Όλοι θέλουν να ζήσουν μια μακρά και γεμάτη ζωή, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τα μυστικά για να φτάσουμε εκεί. Η μακροζωία δεν αφορά μόνο τα καλά γονίδια, περιλαμβάνει επίσης επιλογές που προστατεύουν την υγεία μας και προάγουν την καθημερινή ευτυχία. Αν ψάχνετε για πρακτικές νέες συνήθειες που μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά, αυτές οι 6 αλλαγές στον τρόπο ζωής αξίζει να υιοθετήσετε.
Τρώτε συνειδητά και όχι δίαιτα
Αντί να πηδάτε σε κάθε νέα τάση στα τρόφιμα, εστιάστε σε τρώτε προσεκτικά. Αυτό σημαίνει να προσέχετε τι τρώτε και πώς αισθάνεστε. Επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων, απολαύστε κάθε μπουκιά και σταματήστε να τρώτε όταν είστε 80% γεμάτοι: μια πρακτική εμπνευσμένη από τους Οκινάουα της Ιαπωνίας, μια από τις παλαιότερες κοινότητες στον κόσμο. Βοηθά στην πρόληψη της υπερφαγίας και βελτιώνει την πέψη.
Υιοθετήστε μια προσέγγιση ταξιδιού «μπλε ζώνη».
Δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο για να παραμείνετε ενεργοί. Οι κάτοικοι των «μπλε ζωνών» (περιοχές όπου οι πληθυσμοί ζουν περισσότερο) ενσωματώνουν φυσικά την κίνηση στην καθημερινή τους ζωή. ΕΝΑ μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2016 περιγράφει ότι ο αρχικός στόχος των Blue Zones ήταν να εντοπίσουν τους πιο υγιεινούς τρόπους ζωής που προάγουν τη μακροζωία και το σθένος. Περπατήστε περισσότερο, χρησιμοποιήστε τις σκάλες, τον κήπο ή ακόμα και καθαρίστε το σπίτι σας με ενθουσιασμό. Αυτές οι συνεχείς, χαμηλής έντασης δραστηριότητες μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και κρατούν το σώμα σας σε κίνηση.
Αποκατάσταση σχέσεων με φίλους και οικογένεια
Έχετε ξέρω ότι η μοναξιά μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα; Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικές σχέσεις μπορεί να μειώσει το άγχος και ακόμη και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Γίνετε μέλος μιας τοπικής λέσχης, γίνετε εθελοντής ή αφιερώστε περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια για να δημιουργήσετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης.
Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης στη διατροφή σας
Το να εστιάσετε σε φυτικά τρόφιμα δεν σημαίνει να γίνετε χορτοφάγοι. Προσθέστε φασόλια, φακές, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά στα γεύματά σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία προάγουν την υγεία του εντέρου και προστατεύουν από ασθένειες όπως ο καρκίνος και τα καρδιακά προβλήματα.
Οι Δυνάμεις των Αποκαταστατικών Πρακτικών
Οι λάτρεις της μεγάλης ζωής συχνά δίνουν προτεραιότητα όχι μόνο στον ύπνο, αλλά και στον ύπνο πρακτικές αποκατάστασης όπως ο υπνάκος, ο διαλογισμός ή το να περνάς χρόνο στη φύση. Ένας υπνάκος 20 λεπτών μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, συμβάλλοντας στην εξισορρόπηση της συνολικής υγείας σας. Απλά βγαίνετε έξω για μια σύντομη βόλτα στο πράσινο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να επαναφορτίσει την ενέργειά σας.
Αναπτύξτε μια ισχυρή αίσθηση του σκοπού
Το να έχεις έναν λόγο να ξυπνάς κάθε πρωί συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Είτε είναι η επιδίωξη ενός χόμπι, η βοήθεια προς τους άλλους ή ο καθορισμός προσωπικών στόχων, η αίσθηση του σκοπού τροφοδοτεί την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Σπουδές δείχνουν ότι τα άτομα με ισχυρή αίσθηση του σκοπού είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Από καιρό πιστεύεται ότι το νόημα της ζωής ενός ατόμου, το οποίο είναι σημάδι της ευημερίας του, παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της υγείας του.
