Η μακροχρόνια, υγιής ζωή είναι ένας στόχος που συμμεριζόμαστε πολλοί από εμάς. Αν και δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για τη μακροζωία, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Τα καλά νέα; Αυτές οι αλλαγές είναι απλές, πρακτικές και εύκολο να υιοθετηθούν. Ακολουθούν 5 συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή.
Μείνετε δραστήριοι: μην κάθεστε άπραγοι
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής συνήθως περιλαμβάνει πολλές ώρες καθίσματος, είτε στη δουλειά είτε μπροστά στην οθόνη είτε κατά τη διάρκεια της μετακίνησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθιστική ζωή για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, ακόμη και πρόωρο θάνατο.
ΕΝΑ μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2011, η σωματική αδράνεια έχει γίνει μείζον πρόβλημα δημόσιας υγείας καθώς είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Η απλούστερη λύση; Συνεχίστε να κινείστε όλη την ημέρα. Κάντε σύντομους περιπάτους, τεντώστε ή κάντε ελαφριές δουλειές του σπιτιού. Δεν πρόκειται για τρέξιμο σε μαραθώνιους: η απλή αποφυγή του παρατεταμένου καθίσματος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γενική υγεία σας.

(Φωτογραφία ευγενική παραχώρηση: iStock)
Ασκηθείτε τακτικά: Οποιοδήποτε είδος λειτουργεί
Δεν χρειάζεστε μια φανταχτερή συνδρομή στο γυμναστήριο ή μια έντονη προπόνηση για να βελτιώσετε το προσδόκιμο ζωής σας. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα, ο χορός ή η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ασθενειών και να διατηρήσει το σώμα σας δυνατό καθώς μεγαλώνετε.
Σύμφωνα με το αμερικανικό CDCΚάνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας φυσικής δραστηριότητας μπορεί να σας βάλει σε χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτών των ασθενειών.
Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να μοιάζει λιγότερο σαν αγγαρεία και περισσότερο σαν ένα διασκεδαστικό μέρος της ημέρας σας. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα και παρακολουθήστε πώς βελτιώνει την ενέργεια, τη διάθεση και τη μακροζωία σας.

Ακολουθήστε μια δίαιτα που σας ταιριάζει
Το να τρως καλά δεν σημαίνει να στερείς τον εαυτό σου. Πιστεύουμε ότι μια ισορροπημένη διατροφή προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας είναι απαραίτητη. Εστιάστε σε ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Δίαιτες όπως η μεσογειακή διατροφή, πλούσιες σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και φρέσκα προϊόντα, συνδέονται συχνά με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Αλλά το κόλπο είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για το σώμα και τις προτιμήσεις σας. Το κλειδί είναι το μέτρο: να θρέφεις το σώμα σου χωρίς να αισθάνεσαι περιορισμός.

Η υιοθέτηση τακτικών, υγιεινών συνηθειών, όπως η κατανάλωση ενός θρεπτικού πρωινού, η άσκηση και η εξάσκηση του συνειδητού διαλογισμού, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα συναισθήματα άγχους το πρωί και να σας προετοιμάσει να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που προκαλούν άγχος όλη την ημέρα.
Υιοθετήστε μία υγιεινή συνήθεια τη φορά
Το να κάνετε μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να φαίνεται ανυπέρβλητο. Αντίθετα, εστιάστε σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα. Προσπαθήστε να υιοθετείτε μια υγιεινή συνήθεια κάθε μήνα, όπως να πίνετε περισσότερο νερό, να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης ή να βελτιώσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές αλλαγές προστίθενται, δημιουργώντας έναν πιο υγιεινό, πιο φυσικό τρόπο ζωής. Οι συνεπείς, σταδιακές βελτιώσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από το να προσπαθείτε να επισκευάσετε τα πάντα ταυτόχρονα.
Διαβάστε επίσης: 10 καλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για υγιή νεφρά
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και προβλήματα στις αρθρώσεις, τα οποία μπορούν να συντομεύσουν τη διάρκεια ζωής. Μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ζήσετε περισσότερο.
Εστίαση σε βιώσιμες μεθόδους απώλειας βάρους παρά δρακόντεια καθεστώτα. Συνδυάστε μια ισορροπημένη διατροφή με τακτική σωματική δραστηριότητα και θα νιώσετε καλύτερα και θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.