Τελευταία ενημέρωση:
Αν και η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, είναι απαραίτητη για τη σύνθεση ορμονών και την υγεία των κυττάρων.
Αυτές οι πρωινές ρουτίνες για την υγεία της καρδιάς μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας.
Το σώμα χρειάζεται το κηρώδες μόριο που είναι γνωστό ως χοληστερόλη για να παράγει ορμόνες και κύτταρα. Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης: ο ένας είναι η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) και ο άλλος είναι η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL). Ωστόσο, η υπερβολική χοληστερόλη δεν είναι καθόλου ευνοϊκή για τον οργανισμό. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο πολλών ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η αθηροσκλήρωση, η παχυσαρκία, ο διαβήτης κ.λπ. Η ανάπτυξή τους στον οργανισμό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την καθημερινότητά σας, τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής.
Αν και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, η αλλαγή του τρόπου ζωής και της καθημερινής διατροφής μπορεί φυσικά να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Ακολουθούν οκτώ αλλαγές που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας πρωινή ρουτίνα για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας με φυσικό τρόπο:
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ζεστό νερό λεμονιού: Με άδειο στομάχι, πιείτε χλιαρό νερό με μια στύψιμο φρέσκου λεμονιού. Αυτός ο απλός αλλά αναζωογονητικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σύστημά σας και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό των λιπιδίων. Το λεμόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη (LDL) και να αποτρέψουν τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες.
- Πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες: Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης φυσικά είναι να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες όπως βρώμη, φασόλια, λαχανάκια Βρυξελλών, σπόρους chia ή φρούτα όπως μήλα και μπανάνες στο πρωινό σας, καθώς αυτό μειώνει την απορρόφηση της χοληστερόλης στο αίμα σας. Αυτή η συνήθεια όχι μόνο βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL), αλλά και σας κρατά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Προσθέστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς: Μπορείτε να τσιμπολογήσετε μια μικρή μερίδα αμύγδαλα, λιναρόσπορους ή καρύδια το πρωί. Πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ακόρεστα λιπαρά, αυτοί οι ξηροί καρποί βελτιώνουν τα επίπεδα HDL (καλή χοληστερόλη) ενώ μειώνουν την LDL. Αλλά θυμηθείτε να τρώτε μόνο μια χούφτα, καθώς οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες.
- Σύντομοι πρωινοί περίπατοι: Μόλις 20 με 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε πρωί μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης σας. Οι τακτικές βόλτες αυξάνουν την καλή χοληστερόλη και βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία και δίνει θετικό τόνο για όλη την ημέρα.
- Γιόγκα ή διατάσεις το πρωί: Εάν παραμένετε σωματικά δραστήριοι και ασκείστε καθημερινά, θα μειώσετε φυσικά την υπερβολική χοληστερόλη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ασκείσαι τακτικά για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά κάνοντας ήπιες στάσεις γιόγκα ή διατάσεις. Συμπεριλάβετε στάσεις όπως Cobra (Bhujangasana) ή Bridge (Setu Bandhasana), καθώς διεγείρουν την κυκλοφορία και υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία.
- Αλλάξτε σε πράσινο τσάι αντί για καφέ: Οι λάτρεις του καφέ θα πρέπει να προσπαθήσουν να αντικαταστήσουν το φλιτζάνι του καφέ τους με πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο κατεχίνες και άλλα αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης. Πίνοντας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι το πρωί μπορεί να σας δώσει μια μικρή ώθηση ενέργειας ενώ προστατεύει την καρδιά σας. Μην πίνετε όμως μόνοι σας πράσινο τσάι, φάτε μια φέτα μπισκότο digestive ή ένα μπισκότο μαζί του.
- Χωρίς ζαχαρούχα τρόφιμα το πρωί: Αποφύγετε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών όπως δημητριακά, αρτοσκευάσματα και ροφήματα με ζάχαρη στο πρωινό. Πράγματι, η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια και να μειώσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε φυσικά γλυκαντικά όπως μέλι ή φρέσκα φρούτα για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
- Κόψτε το κάπνισμα: Το συχνά κάπνισμα είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για τους πνεύμονές σας και μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Μέσα σε 20 λεπτά από τη διακοπή του καπνίσματος, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός ανακάμπτουν από την κορύφωση που προκαλείται από το τσιγάρο. Μέσα σε τρεις μήνες, η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των πνευμόνων αρχίζουν να βελτιώνονται και ο κίνδυνος καρδιακής νόσου γίνεται ο μισός από εκείνον ενός καπνιστή μέσα σε ένα χρόνο από τη διακοπή του καπνίσματος.