Μετά τα 50, η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται τρομακτικό έργο. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μοναδικές προκλήσεις που απαιτούν από αυτούς να χάσουν βάρος καθώς μεγαλώνουν.
Ο μειωμένος μεταβολισμός, οι αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα και το αυξημένο άγχος μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στα αποτελέσματα. Ωστόσο, με τις σωστές συνήθειες και προσεγγίσεις, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα και να μειώσετε τη μέση σας χωρίς δυσκολία, γράφει το eatthis.com.
«Καθώς περνούν τα χρόνια, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται επειδή χάνετε μυϊκή μάζα. Περισσότεροι μύες σημαίνει περισσότερος μεταβολισμός. Η απώλεια μυών τον επιβραδύνει», λέει η διαιτολόγος Laurie Chong.
Η προπόνηση δύναμης με σωματικό βάρος, ζώνες αντίστασης ή αλτήρες βοηθά στη διατήρηση των μυών και στη διατήρηση του μεταβολισμού. «Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την απώλεια μυών και την επιβράδυνση του μεταβολισμού», λέει ο Chong. Η American Heart Association συνιστά προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
«Το νερό είναι σημαντικό για τα πάντα, από το δέρμα μέχρι την πέψη», λέει η διατροφολόγος Bonnie Taub-Dix. Οι άνδρες συνιστάται να καταναλώνουν περίπου 3,7 λίτρα υγρών την ημέρα και οι γυναίκες 2,7 λίτρα.
Το Cardio διατηρεί την καρδιά σας υγιή και ενισχύει τον μεταβολισμό σας μετά την άσκηση. «Η έντονη άσκηση έχει μακροχρόνια επίδραση στον μεταβολισμό», λέει ο Chong. Η American Heart Association συνιστά να κάνετε 150 λεπτά καρδιο την εβδομάδα.
Τα γλυκά προσθέτουν θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά. «25 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα είναι ένα καλό όριο για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων», λέει ο Chong.
Ακούστε το σώμα σας: το να είστε πεινασμένοι και χορτάτοι θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. «Η προσεκτική διατροφή δεν σας βοηθά μόνο να χάσετε βάρος, αλλά σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σωματικών και συναισθηματικών σας αναγκών», λέει ο Taub-Dix.
Τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία προάγει την αποθήκευση λίπους. «Η μείωση της πρόσληψης ροφημάτων είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα προς την απώλεια βάρους», προσθέτει ο Chong.
Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο. Βρίσκεται σε όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. «Οι φυτικές ίνες αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καταναλωθούν, σηματοδοτώντας τον κορεσμό στον εγκέφαλο», λέει ο Chong.
Προηγουμένως, το OBOZ.UA δημοσίευσε αποτελεσματικές προπονήσεις στην ενήλικη ζωή.
