Ο καρκίνος είναι ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας παγκοσμίως για σχεδόν 1 στους 6 θανάτους, σύμφωνα με ΠΟΥ. Αλλά γνωρίζατε ότι σχεδόν το 50% των περιπτώσεων καρκίνου μπορεί να αποφευχθεί κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής; Ορισμένοι παράγοντες όπως το κάπνισμα, η κακή διατροφή, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Τα καλά νέα είναι ότι οι μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο. Εδώ είναι μερικά εύκολο αλλάζει ο τρόπος ζωής Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον καρκίνο.
“Ο καρκίνος και ο τρόπος ζωής συμβαδίζουν. Ένας καλύτερος και θεραπευμένος τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει την εμφάνιση του καρκίνου. Ο καρκίνος είναι επίσης σποραδικός και γενετικός. Ο παράγοντας που είναι υπεύθυνος για τον καρκίνο μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι τροποποιημένος ή μη τροποποιημένος. Ο υγιής τρόπος ζωής είναι το καλύτερο παράδειγμα ενός τροποποιήσιμου παράγοντα που μπορούμε να τροποποιήσουμε και να μειώσουμε τον κίνδυνο καρκίνου “, δήλωσε ο Δρ Sandip Bipte, χειρουργός μαστού του Hindu PD Hospital και MRC, Khar

Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε εντελώς τον καπνό

Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία του καρκίνου του πνεύμονα και συνδέεται με τουλάχιστον 14 άλλους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του στόματος, του λαιμού, του παγκρέατος και του καρκίνου της ουροδόχου κύστης. Σύμφωνα με CDC (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων)Σταματήστε σημαντικά το κάπνισμα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου, ακόμη και αν έχετε καπνίσει εδώ και χρόνια. Εάν η εγκατάλειψη του καπνίσματος είναι δύσκολο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ομάδες νικοτίνης, συμβουλών ή υποστήριξης αντικατάστασης – αξίζει τον κόπο!
“Η αποφυγή του καπνού είναι το πιο αποτελεσματικό μέτρο για την πρόληψη του καρκίνου, καθώς η κατανάλωση καπνού οδηγεί σε υψηλή συχνότητα εμφάνισης καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του πνεύμονα και του φαραγγιού. Ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ είναι επίσης σημαντική επειδή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένους κινδύνους του καρκίνου του ήπατος, του μαστού και του παχέος εντέρου. Επιπλέον, μείωση της έκθεσης σε περιβαλλοντικά καρκινογόνα όπως η ακτινοβολία και ορισμένες χημικές ουσίες, καθώς και η χρήση προστασία από τον ήλιο Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις υπεριώδεις ακτίνες, παίζει ουσιαστικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου. Οι τακτικοί έλεγχοι και οι εμβολιασμοί κατά ιών όπως ο HPV και η ηπατίτιδα Β μπορούν επίσης να αποτρέψουν τους συγκεκριμένους τύπους καρκίνου “, δήλωσε ο Δρ Shona NAG, ανώτερος ιατρός ογκολόγος και διευθυντής ογκολογίας, Sahyadri Super Special Hospital

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αρκετών καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και των νεφρών. Σπουδές Δείξτε ότι η διατήρηση ενός υγιούς δείκτη μάζας σώματος (BMI) μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου από 30 σε 40%. Απλές αλλαγές όπως ο έλεγχος των τμημάτων, η κατανάλωση περισσότερων ινών και η μείωση των γλυκών τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους σας.

ISTOCK-1363784712

Εικόνα: Istock

Φάτε μια δίαιτα καρκίνου

Αυτό που τρώμε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Φρούτα και λαχανικά (πλούσια σε αντιοξειδωτικά)
  • Ολόκληρα κόκκοι και όσπρια (οι ίνες μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου)
  • Υγιή λίπη (όπως το ελαιόλαδο και τα καρύδια)

Ταυτόχρονα, η μείωση των μετασχηματισμένων κρέατος, του κόκκινου κρέατος και των ζαχαρούχων ποτών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου του στομάχου και του παχέος εντέρου.

ISTOCK-62745550

Εικόνα: Istock

Μείνετε φυσικά ενεργά κάθε μέρα

Η άσκηση μπορεί τακτικά να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 30 έως 50%, ιδίως για τους καρκίνους του μαστού, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου. Ο ΠΟΥ προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια άσκηση την εβδομάδα – μπορεί να είναι τόσο απλό όσο:

  • Περπατήστε γρήγορα για 30 λεπτά την ημέρα
  • Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα
  • Φτιάξτε γιόγκα ή τεντώστε στο σπίτι
  • Ποδηλασία ή κολύμβηση τα σαββατοκύριακα

Επιζών καρκίνου

Πείτε όχι σε ευθυμία

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος, του μαστού και του οισοφάγου. Ο Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά Περιορίστε το αλκοόλ σε:

  1. Άνδρες: Όχι περισσότερο από 2 γυαλιά την ημέρα
  2. Γυναίκες: Όχι περισσότερο από 1 ποτό ανά ημέρα

Εάν σας αρέσει η κοινωνική κατανάλωση, δοκιμάστε κοκτέιλ, νερό ή τσάγια με βάση τα φυτά ως πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Ο καρκίνος μπορεί να έχει μια σειρά συμπτωμάτων

Ανάλογα με τον τύπο, ο καρκίνος μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ανεξήγητη απώλεια βάρους, επίμονο πόνο, μη φυσιολογική αιμορραγία ή αλλαγές στο δέρμα. Η αναγνώριση των πρώιμων συμπτωμάτων μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Αφήστε το σώμα σας να κοιμηθεί και να ξεκουραστεί για μια τέλεια περίοδο

Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Ερευνα Από το 2018, προτείνει ότι η στέρηση του ύπνου και οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου μπορούν να συνδεθούν με καρκίνο που σχετίζεται με ορμόνες, όπως ο καρκίνος του μαστού και του προστάτη. Στόχος 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ από:

Istoc-1362700528

Εικόνα: Istock

  1. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
  2. Μειώστε το χρόνο της οθόνης πριν από το κρεβάτι
  3. Κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και φρέσκο ​​για καλύτερη ποιότητα ύπνου

“Ο καρκίνος είναι σε μεγάλο βαθμό αποφεύγεται”: Δρ Anil D’Cruz

Προστατέψτε τον εαυτό σας από την επιβλαβή έκθεση στον ήλιο

Ο καρκίνος του δέρματος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και αποφεύγοντες καρκίνους.

  1. Φέρει αντηλιακό (spf 30 ή περισσότερα)
  2. Αποφύγετε τα κρεβάτια μαυρίσματος και την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο
  3. Φορώντας καπέλα και γυαλιά ηλίου για την προστασία των επιβλαβών ακτίνων UV
  4. Η λήψη αυτών των προφυλάξεων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μελανώματος και άλλων καρκίνων του δέρματος.



Πηγή

Vangelis Petrou
Ο Βαγγέλης Πέτρου είναι συγγραφέας Επικοινωνίας και Μέσων και σημερινός συντάκτης στον «Ευβοϊκό Τύπο». Με πάθος για τη δημοσιογραφία lifestyle, ο Κωστόπουλος φέρνει ελκυστικό περιεχόμενο στο κοινό του, βασιζόμενος στην εκτεταμένη εμπειρία του στα ψηφιακά μέσα και την αφήγηση ιστοριών.