Πριν ξεκινήσετε μια αλλαγή τρόπου ζωής, θυμηθείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.
1. Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Το κλειδί για να αποφύγετε τις πτώσεις ενέργειας είναι να αποφύγετε τις ξαφνικές πτώσεις του σακχάρου στο αίμα.
Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν τρώτε κάτι πλούσιο σε ζάχαρη ή αλεύρι, που οδηγεί σε γρήγορη αύξηση και απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα.
Αποφύγετε αυτό προσθέτοντας επιπλέον φυτικές ίνες (λαχανικά) και πρωτεΐνη στο γεύμα σας, οι οποίες θα βοηθήσουν στην εξομάλυνση των μειώσεων του σακχάρου στο αίμα σας.
2. Χρονικά περιορισμένη διατροφή
Έρευνες υποδεικνύουν ότι το φαγητό σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και τη γνωστική απόδοση.
Όταν δεν τρώμε, το σώμα παρέχει κατά προτίμηση στον εγκέφαλο και στους μύες καύσιμα για να κυνηγήσουν τροφή.
3. Ύπνος και βιταμίνη D
Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας, γιατί χωρίς καλής ποιότητας ξεκούραση, το σώμα δεν είναι σε θέση να επιδιορθώσει τα κατεστραμμένα κύτταρα του σώματος.
Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική και ένα από τα κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι η έλλειψη ενέργειας.
4. Κινήστε το σώμα σας
Η καθημερινή κίνηση έχει συνδεθεί σε μελέτες με βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας, καλύτερη διάθεση και καλύτερο ύπνο.
Το κλειδί είναι ο συγχρονισμός. Αποφύγετε την έντονη άσκηση αργά το βράδυ και προσπαθήστε να κινηθείτε νωρίς το πρωί.
5. Ουσίες
Τέλος, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τη συνετή κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν το ποτό το βράδυ με χαλάρωση, στην πραγματικότητα μειώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Στη συνέχεια, θα μπορούσαμε να στραφούμε σε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί για μια παραλαβή.
Ωστόσο, αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη μετά το μεσημέρι, καθώς η καφεΐνη μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ώρες και να παρεμποδίσει τον ύπνο για πολλούς ανθρώπους.
• Για περισσότερες πληροφορίες, συμβουλές και συνταγές, επισκεφτείτε την ιστοσελίδα www.drlizwilliams.com ή σελίδα στο Facebook (Dr Liz Williams) ή στο Instagram (Dr.lizwilliams).