Για εκείνους που αισθάνονται «κολλημένοι» ή συγκλονισμένοι καθώς προσπαθούν να επιτύχουν ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωήςορισμένοι ειδικοί συνιστούν την υιοθέτηση ενός «τρόπου ζωής για τους μετακινούμενους».
Επινοημένος από τον Dr. Jeffrey Karp, Ph.D, καθηγητή βιοϊατρικής μηχανικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στο Brigham & Women’s Hospital στη Βοστώνη, ο τρόπος ζωής swing ορίζεται ως μια «έννοια που αναγνωρίζει τις φυσικές άμπωτες και ροές της ζωής και σας επιτρέπει να ευδοκιμήσετε εν μέσω αυτών των αλλαγών». οι κούνιες.”
«Σπάνια είμαστε σε ισορροπία…είναι απλώς μη ρεαλιστικό και α που προκαλεί άγχος περιμένοντας», είπε ο γιατρός στο Fox News Digital σε συνέντευξή του.
ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ «ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑΣ-ΖΩΗΣ», ΛΕΕΙ Ο ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΚΑΡΙΕΡΑ ΚΑΙ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑΣ
Το να βλέπεις τον κόσμο σαν εκκρεμές προάγει μια πιο συμπονετική νοοτροπία και μειώνει την πίεση να είσαι τέλειος, είπε ο Karp.
Για εκείνους που αισθάνονται «κολλημένοι» ή καταπονημένοι καθώς αγωνίζονται να εξισορροπήσουν τη δουλειά και τη ζωή στο σπίτι, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να υιοθετήσουν έναν «τρόπο ζωής για τους μετακινούμενους». (iStock)
Με αυτήν την προσέγγιση, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μικρά βήματα για να «κουνήσουν το εκκρεμές», επιτρέποντάς τους να αισθάνονται πιο «ισορροπημένοι» συναισθηματικά, διανοητικά και σωματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με τον ειδικό.
Θα μπορούσε επίσης να ενδυναμώσει τους ανθρώπους που αισθάνονται «κολλημένοι» μπροστά στις καθημερινές προκλήσεις, είπε.
«Κοιτάζοντας τη φύση, υπάρχουν τόσοι πολλοί κύκλοι, τόσα πολλά πράγματα που έρχονται και φεύγουν, όπως η νύχτα και η μέρα… οι εποχές που αλλάζουν και η αύξηση και η πτώση του φεγγαριού», σημείωσε ο Karp.
Ο τον τρόπο ζωής των επιβατών περιλαμβάνει καθημερινούς «αυτοέλεγχους» όπου το άτομο αξιολογεί τα σωματικά, συναισθηματικά και ψυχικά του επίπεδα ενέργειας, είπε ο Karp. Στη συνέχεια, μπορούν να λάβουν άμεσα μέτρα για να μετακινήσουν τα επίπεδά τους σε θετική κατεύθυνση προς την ιδανική ισορροπία.
“Αν μπορούμε να οπτικοποιήσουμε τα πάντα σε ένα εκκρεμές, μπορούμε να σκεφτούμε, “Τι ενέργεια θα μπορούσα να κάνω σήμερα για να μετακινήσω το εκκρεμές λίγο πιο κοντά στο σημείο που θέλω να είναι;” είπε.
Με αυτήν την προσέγγιση, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μικρά βήματα για να «κουνήσουν το εκκρεμές», επιτρέποντάς τους να αισθάνονται πιο «ισορροπημένοι» συναισθηματικά, διανοητικά και σωματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. (iStock)
Για παράδειγμα, ένα άτομο με χαμηλή φυσική ενέργεια μπορεί να οραματιστεί ένα εκκρεμές με τη χαμηλότερη ενέργεια στη μία πλευρά και την υψηλότερη ενέργεια από την άλλη.
Στη συνέχεια θα έκανε έναν «αυτοέλεγχο» για να προσδιορίσει πού βρίσκεται το επίπεδο ενέργειας του στο εκκρεμές και ποια μικρά βήματα θα μπορούσαν να τον φέρουν πιο κοντά στο ιδανικό σημείο ισορροπίας, είπε ο Karp.
«Η αληθινή ευημερία δεν βρίσκεται στην τελειότητα ή τη συνέπεια, αλλά στην ικανότητά μας να περιηγούμαστε στις άμπωτες και τις ροές της ζωής».
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη α 10 λεπτά περπάτημακάντε μερικά jumping jacks ή εκτελέστε μερικές διατάσεις για να μετακινήσετε το εκκρεμές σε μια θέση υψηλότερου επιπέδου ενέργειας.
«Ενδυναμώνει το άτομο και του υπενθυμίζει ότι δεν έχει κολλήσει», είπε ο Karp.
Το να κάνετε ένα 10λεπτο περπάτημα, να κάνετε jumping jacks ή να κάνετε μερικές διατάσεις μπορεί να μετατοπίσει το εκκρεμές προς μια θέση υψηλότερου ενεργειακού επιπέδου, είπε ο ειδικός. (iStock)
Από την άλλη πλευρά, εάν είναι αργά το βράδυ και ένα άτομο χρειάζεται να χαλαρώσει, μπορεί να εμπλακεί σε α ηρεμιστική άσκηση όπως ο διαλογισμός ή ακούστε χαλαρωτική μουσική για να μετακινήσετε το εκκρεμές σε ένα πιο φιλικό επίπεδο για τον ύπνο, συμβουλεύει ο ειδικός.
Ο τρόπος ζωής στις μετακινήσεις μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση, είπε ο Kelp. Όταν κάποιος αισθάνεται απογοητευμένος, η παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας ή η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει να ταρακουνήσει τα πράγματα.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ «ΣΗΠΙΑ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ»; Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΠΙΣΩ ΠΙΣΩ ΤΙ ΚΑΝΕΙ Η ΠΟΛΥ ΠΟΛΛΗ ΚΥΛΙΩΣΗ ΣΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΜΑΣ
Αυτή η προσέγγιση θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην έναρξη της ορμής εάν κάποιος αισθάνεται «κολλημένος» στη ζωή, είπε ο ειδικός.
«Όταν αρχίζεις να συνειδητοποιείς ότι δεν περιορίζεσαι στο να βρίσκεσαι σε αυτό το μέρος στο εκκρεμές, αλλά ότι μπορείς να κάνεις ένα βήμα μπροστά και να είσαι σκόπιμος, σου δίνει τόση δύναμη», είπε.
Η καθημερινή διαδικασία check-in θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα να αναγνωρίσουν πότε δεν αισθάνονται καλύτερα και να βρουν τρόπους να κινηθούν προς μια καλύτερη κατεύθυνση, είπε ένας ειδικός. (iStock)
Δρ Molly Sherb, βοηθός καθηγητής ψυχιατρικής στο Icahn School of Medicine στο Mount Sinai και ένας εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος στο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη, σχολίασαν την ιδέα του Karp για έναν τρόπο ζωής για τους μετακινούμενους.
«Όταν αρχίζεις να συνειδητοποιείς ότι δεν περιορίζεσαι στο να βρίσκεσαι σε αυτό το μέρος στο εκκρεμές, αλλά ότι μπορείς να κάνεις ένα βήμα προς τα εμπρός και να είσαι σκόπιμος, είναι τόσο ενθαρρυντικό».
Συμφώνησε ότι η καθημερινή διαδικασία check-in θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα να αναγνωρίσουν πότε δεν αισθάνονται καλύτερα και να βρουν τρόπους να κινηθούν προς μια καλύτερη κατεύθυνση.
«Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τον καλύτερο ύπνο ή το φαγητό α πιο υγιεινό πρωινό …για να σας βοηθήσω να ξυπνήσετε αύριο με καλύτερο εύρος ζώνης», είπε ο Sherb.
Πρόοδος, όχι τελειότητα
Ο Δρ. Christopher Fisher, ψυχολόγος στο Zucker Hillside Hospital Northwell Health in Κουίνς, Νέα Υόρκηείπε ότι ο τρόπος ζωής των μετακινούμενων θα μπορούσε να βοηθήσει όσους αισθάνονται πιεσμένοι να επιτύχουν μια τέλεια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
«Το εκκρεμές των εμπειριών ζωής – είτε συναισθηματικές, γνωστικές είτε σωματικές – είναι μια από τις πιο αληθινές εκφράσεις του τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος», είπε στο Fox News Digital.
ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΤΟΥ ΤΡΑΜΠ για την ώρα και τον ύπνο: ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ
“Πραγματική ευημερία Δεν βρίσκεται στην τελειότητα ή τη συνέπεια, αλλά στην ικανότητά μας να περιηγούμαστε στις άμπωτες και τις ροές της ζωής», είπε στο Fox News Digital.
Ο Sherb συμφωνεί ότι η ουσία του τρόπου ζωής των μετακινούμενων είναι ότι δεν είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί αυτή η ισορροπία 50-50.
Πάρτε μια εποικοδομητική προοπτική και αναρωτηθείτε ποιες θετικές αλλαγές ή ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα πιο βέλτιστο επίπεδο στο μονοπάτι του εκκρεμούς, συμβουλεύει ένας ειδικός. (iStock)
«Είναι να συντονίζεσαι συνεχώς με τον εαυτό σου… και να βλέπεις ποια μέρη της ζωής σου μπορεί να σε χρειάζονται περισσότερο σε συγκεκριμένες στιγμές», είπε.
«Δεν είναι μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους, αλλά μια πιο προσαρμοσμένη προσέγγιση, με βάση το τι χρειάζεστε και τι περιμένουν οι άνθρωποι στη ζωή σας από εσάς».
4 Βήματα για την εφαρμογή του τρόπου ζωής των μετακινούμενων
Η Karp μοιράστηκε ορισμένες συγκεκριμένες στρατηγικές για την υιοθέτηση της προσέγγισης του εκκρεμούς.
1. Πραγματοποιήστε check-in από το κεφάλι μέχρι τα νύχια κάθε πρωί
Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς αισθάνεστε συναισθηματικά, σωματικά και ψυχικά. Ποια μέρη δεν φαίνονται να φτάνουν στο επίπεδο του 100%;
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ
2. Κάντε τις απαραίτητες προσαρμογές
Με βάση το self-check-in σας, σκεφτείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να ταιριάζει στο ενεργειακό σας επίπεδο ή να κάνετε απλά βήματα για να βοηθήσετε να μετακινήσετε το εκκρεμές προς μια θετική κατεύθυνση, πρότεινε ο Karp.
3. Να είστε συμπονετικοί και περίεργοι
Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε ισορροπία, ο Karp είπε να το αναγνωρίσετε ως μέρος της φυσικής ταλάντευσης του εκκρεμούς και να το αποδεχτείτε με συμπόνια και όχι με ντροπή και κριτική.
«Είναι να ακούς συνεχώς τον εαυτό σου… και να βλέπεις ποια μέρη της ζωής σου μπορεί να σε χρειάζονται περισσότερο σε συγκεκριμένες στιγμές».
Πάρτε μια εποικοδομητική προοπτική και αναρωτηθείτε ποιες θετικές αλλαγές ή ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα πιο βέλτιστο επίπεδο στο μονοπάτι του εκκρεμούς, συμβούλεψε.
4. Κατανοήστε τις κινήσεις του εκκρεμούς σας
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε στον εαυτό σας συγκεκριμένες ερωτήσεις, όπως οι παρακάτω.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΒΕΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ FOX NEWS
«Ποιοι παράγοντες συνέβαλαν σε μια σταθερή κατάσταση; »
«Ποιοι παράγοντες συνέβαλαν σε αυτό το αίσθημα ανισορροπίας; »
«Ποιες μικρές αλλαγές μπορώ να κάνω σήμερα για να προωθήσω καλύτερη ισορροπία;»
«Πώς ανταποκρίθηκα στο αίσθημα της ανισορροπίας και ήταν αποτελεσματικό; »
Για περισσότερα άρθρα υγείας, επισκεφθείτε www.foxnews.com/health
Πάνω από όλα, λέει ο Karp, είναι σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό βρείτε ισορροπία είναι ένα «ταξίδι ζωής».
